*Magnolia*

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今日のひとりごと


※写真と本文は全く関係ありません。

お昼ちょっと食べすぎました。

<ご飯>
玄米。
梅干+とろろ昆布のせ。

<メイン>
鶏ささみ2本。

<野菜>
少し大きめのプチトマト2個
小松菜1房
大葉10枚
レタス2~3枚
ブロッコリー
アボカド1/4
きゅうり半分
オクラ4本。
くるみ5個。

食物繊維はなるべく水溶性と不水溶性バランスよく。
アーモンドもビタミンEと食物繊維など豊富なので1日20個くらい食べています。

玉子…たまごかけご飯でえらい目にあってからゆでたまごも食べるのが怖くなって
食べていません。
熱に弱いたんぱく質が白身に含まれているとのことなので
熱を加えさえすれば大丈夫なはずなんですけど。。^^;

お腹は一時期に比べるとずいぶん痛みも減りました。

筋トレももちろん続けていますよー。

あと余震も減りました。
やっと夜ぐっすり眠れると思ったら、この蒸し暑さ。
イオンで接触冷感の敷きパッド(レベル最高の4)を買ったので
昨夜も夜中あまりの暑さに起きちゃって、ゴロゴロ動き回って冷たいところ探しながら
また眠りについたのでした。

一昨日は部屋に潜んでいた蚊に左手小指を刺されて痒くて起きちゃったし
なかなかぐっすり眠れる日がないな(笑)

皆様も熱中症にお気をつけくださいね。

4 Comments

つれこと  

アウトドア屋のようなお食事処ですね(^^) 美味しいピザ食べたいデス。

それにしても、確か夜は余り召し上がらないと仰ってた気がしますが、
上に書かれたのは1回の昼食ですか??
野菜の割にタンパク質少ないように見えます。
もちろんちゃんと計算してのことなのでしょうけれども……
大葉10枚ってどうやってるんですか?? 素朴な疑問デス。
ウサギみたいにそのまま モシャモシャ??(たぶん無理)

余震、だいぶ減ったようで何よりですね~。
かわって蒸し暑さと蚊の襲来とは、もう真夏ですねっ
関東も蒸し暑くなって我が家は夜中もエアコン稼働しております(^^ゞ

2018/06/28 (Thu) 23:40 | EDIT | REPLY |   

白雪  

To つれことさん

神戸のお店なんですが、この時私はパスタを食べましたw相方がピザ。

そうそう、一回の昼食です。
最近は夜も食べ過ぎない程度に食べています。
昨日は豆腐半丁と牛肉50gとサツマイモ中1個でした。
朝はトマトジュース200ml、玄米ごはん少々だったかな。

私の一日のたんぱく質の必要量なんですが、正確に計算すると
大体40g(Light training)から60g(Hardな場合)で幅があるので
この間でとる様にしています。

この時は大きめのササミだったので2本でたんぱく質20gちょっとはあるかなと。
あとは野菜のたんぱく質、玄米、夕食でとると言った感じです。
大葉、こんな感じで刻んで野菜に混ぜ込みます↓言葉だけでもわかるけど
撮ってみた(笑)
https://blog-imgs-117.fc2.com/m/a/g/magnolia228/2018062911104200f.jpg

できあがり↓
https://blog-imgs-117.fc2.com/m/a/g/magnolia228/20180629111041cbb.jpg
かわいげも何もないお弁当です(笑)
ちなみに今日のお昼、昨夜の牛肉の残りです^^;

余震は少なくなったけど、この蒸し暑さ!
昨夜は私もエアコンつけて寝ましたよ。
日本の夏、来たなー!って感じですね^^;;

2018/06/29 (Fri) 11:56 | EDIT | REPLY |   

つれこと  

ををを解説写真有り難うゴザイマス!! わかりやすい!!!
なるほど大葉はボリューミーサラダ(?)のようにお野菜も刻んで混ぜちゃうと。
私は大葉苦手なので入れても1枚ぐらいかな-(誰も聞いてないシリーズ)。

多少日ごとに入れ替わるのでしょうけど、飽きないのもすごいです(笑)
とはいえ体力・筋力も付けておくのは大事ですよね。
ストイックな白雪さんですが、なおさらそんな感じがします。

今夜もエアコン使ってしっかりお休みください(^^)

2018/06/29 (Fri) 16:31 | EDIT | REPLY |   

白雪  

To つれことさん

えっ!!大葉苦手なんですかっ!!と驚いてみる^^; 知りませんでした。
まぁかなり香りもきついですし、なんかバサバサしてて
口の粘膜にくっつく感じもありますよね^^;(そんなこと言ってないですね)
私はこれがないサラダはちょっぴり寂しい感じがしてしまいます。
なぜ10枚かと言うと10枚ごとにちっちゃな輪ゴムで留めてあるので
そのまま取り出して切っちゃってるので10枚です(面倒くさがり)

飽きないけれど、作るのに飽きてます^^;
野菜洗ったり、茹でたり、30分はかかるので時々ええぃ!明日はおにぎりだけで
いいっか?と思ったりします。
筋力、付いているような付いてないような…相変わらず血圧も低いし
脂肪ものってて見た目も変わりありません(笑)
それでもやらないよりはマシなのかもと思って続けています。

社内にいるとわからないけど、外はやっぱり蒸し暑いのですよね??
なかなかぐっすり眠れないので、たまにはベッドに入ってからめざましが鳴るまで
起きずに眠ってみたいです。

2018/06/29 (Fri) 16:48 | EDIT | REPLY |   

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